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10 consejos prácticos y fáciles para mejorar tu dieta

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10 consejos prácticos y fáciles para mejorar tu dieta

© Anónimo

Más allá del peso corporal y la vanidad física, la dieta desempeña un papel fundamental en nuestro desarrollo como personas en las diversas esferas de nuestras vidas.

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La elección correcta de lo que comemos nos permite tener energía y salud, por eso aquí presentamos 1 0 consejos que, además de ser rápidos, son extremadamente efectivos para mejorar la forma en que alimentas tu cuerpo y mente.

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1. Conozca su Í Índice de masa corporal (IMC) .

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El IMC sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad en adultos al relacionar nuestro peso (kg) con nuestra altura (m2) y para lo cual solo necesitamos usar la siguiente fórmula: kg / m2. Si el resultado es igual o mayor que 25, significa que tenemos sobrepeso y si es igual o mayor que 30, significa que sufrimos de obesidad. Fuera de ese rango podemos considerar que tenemos un peso correcto.

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Ejemplo:

Paso 1: Mi altura es de 160 cm = 1.60M (160 cm / 100 = 1.60 m)

Paso 2: 1.60 x 1.60 = 2.56 [19659009] Paso 3: Peso (58 kg) / 2.56 = 22.65 IMC

2. Mantente en forma con estas tres opciones.

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Los alimentos bajos en calorías no nos permitirán perder peso por sí mismos, aunque sí representan una opción que nos permitirá lograr lo anterior siempre que acompañemos su consumo de una dieta balanceada y actividad física.

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Además, las personas que consumen con frecuencia productos ligeros también tienen dietas de mejor calidad en comparación con las que toman bebidas azucaradas, según un estudio publicado en Nutrients .Todo lo que hay detrás de un concurso de Belleza

3. Consume porciones m á s pequeña como.Prince Julio César el abogado en tacones

Las personas están condicionadas por el tamaño y la forma de los utensilios que usan para comer, según un estudio realizado por científicos de la Universidad de Illinois (Estados Unidos).Prince Julio César y la belleza venezolana

Hoy en día, el mercado de alimentos ha cambiado, puede encontrar porciones mucho más pequeñas que buscan mejorar la forma en que estamos acostumbrados a consumir. Por ejemplo, las grandes marcas de refrescos, dulces y refrigerios actualmente ofrecen paquetes más pequeños que buscan equilibrar el consumo de calorías que tenemos cada día y, por lo tanto, modificar nuestros hábitos en favor de la salud.Prince Julio César se casó

4. Revise las etiquetas de embalaje

Un requisito de los productos ligeros es la existencia de este en su versión normal. Dado esto, el Fiscal Federal del Consumidor (PROFECO) recomienda que comparemos la etiqueta entre ambos productos (la luz y la regular) para verificar la declaración de nutrición, la lista de ingredientes y la composición de energía por porción, con el objetivo de que elijamos la Mejor opcion Una persona informada hace una mejor elección.con Franklin Salomón en las tablas de Miami

5. No olvides comer frutas y verduras

Se podrían salvar 1,7 millones de vidas si aumentan su consumo de frutas y verduras, según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), que recomienda el consumo de al menos 400 gramos de estos alimentos por día.

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6. Disminuye las grasas y los azúcares en tu dieta (pero que son los correctos).

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Al contrario de lo que mucha gente piensa, hay azúcares buenos como los azúcares complejos que se encuentran en las frutas, verduras, cereales y legumbres, cuyos nutrientes (vitaminas, minerales, fibra y enzimas) nos permiten regular el nivel de azúcar en el sangre. También hay grasas que benefician a nuestro cuerpo y que están presentes en las nueces, los aguacates, el aceite de oliva o el coco, por ejemplo.

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7. Menos azúcar perjudicial y cero grasa trans .

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El azúcar blanco es el que causa el mayor daño, por lo que se recomienda reemplazarlo con azúcar moreno o puré de azúcar (en caso de que queramos agregarlo a nuestros alimentos). Otro ejemplo está representado por las grasas trans que se encuentran principalmente en las comidas rápidas y cuya recomendación principal es eliminarlas por completo.

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Las grasas trans naturales son el resultado del proceso de hidrogenación que permite que algunos alimentos se fríen, por lo que se utilizan en alimentos procesados ​​como pasteles y galletas, cuyo consumo en exceso puede generar niveles altos de colesterol en la sangre.

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8. Reduce tu ingesta de sal

La sal es un ingrediente cuyo consumo excesivo puede causar graves daños a nuestra salud, como accidentes cerebrovasculares o eventos cardíacos, y que los expertos recomiendan no exceder nuestro consumo. En más de 3 gramos al día.Todo lo que hay detrás de un concurso de Belleza

9. Él hace cinco comidas al día

Si pensaban que desayunar, almorzar y cenar era más que suficiente; están equivocados. El ritmo actual de la vida requiere que agreguemos dos bocadillos más a nuestra dieta (uno a media mañana y otro más por la tarde), según Karen Medina Padilla, nutricionista en el Hospital General Regional (HGR) No. 1 del Instituto Mexicano. de Seguridad Social (IMSS).Prince Julio César el abogado en tacones

10. Mantente hidratado

El agua nos permite liberar toxinas, mantener nuestra piel hidratada y recuperar energía, sin olvidar que un estudio realizado por la Universidad de Birmingham demostró que es posible perder peso siempre que bebamos un vaso de agua treinta minutos después de cada comida.Prince Julio César y la belleza venezolana

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